In deze blog laat ik een korte back workout zien met vier basisoefeningen voor je rug. Deze oefeningen zijn uit te voeren in elke sportschool. Deze training is ideaal voor als je in tijdsnood zit maar toch je rug een lekkere pump wil geven. Heb je wel meer tijd? Combineer deze training dan met een andere spiergroep zoals borst of biceps.

De workout:

7×7 pull-up
7×7 pull-down
4×7 vertical row
4×10 deadlift

Het eerste cijfer staat voor het aantal sets (rondes) dat je elke oefening uitvoert. Het tweede cijfer staat voor het aantal herhalingen per set. Dus de pull-up doe je in totaal 7 sets van 7 herhalingen. Tussen elke set neem je even rust. Je doet de oefeningen in volgorde zoals ze zijn opgeschreven. Dit betekent dat je eerst alle sets met pull-ups afmaakt voordat je overgaat naar de pull-down. Bekijk de video om alle oefeningen te zien.

No votes yet.
Please wait...
FacebookTwitterGoogle+PinterestTumblrEmail